5 простых методов медитации

Что для вас медитация?

Когда мы слышим слово «медитировать», глаза некоторых людей затуманиваются, другие хихикают (думают о движении хиппи, которое дало практике дурную славу!). Другие думают, что вы имеете в виду мини-дремоту!

Медитация – это не просто одна вещь. Это разные вещи для разных людей и в разных культурах.

Итаавайте рассмотрим различные способы медитации, не засыпая в процессе. Сколько раз вы пытались медитировать?

2747b16497d8771ec1a282206d84116_resultВы все еще думаете, сколько минут у меня осталось медитировать? Что я буду есть на обед? Я выключил компьютер на работе, заблокировал ли дверь в офис?

Почему наш блестящий, а иногда и не такой блестящий человеческий ум так болтает? Иногда полезно напоминать нам о вещах или стимулировать нас в трудных задачах или оправиться от трудностей. Но в другое время… лучше просто расслабиться и помолчать!

Итак… это подводит нас к вопросу о способах медитации. Все хотят быстро расслабится, не тратя на это много времени.

Способы медитировать

глубокое дыхание# 1. Глубокое дыхание в тихом месте

Идите в тихую часть офиса, туалет, например, если больше нигде, закройте глаза! Сделайте несколько вдохов, затем задержите дыхание, затем выдохните.

Делайте это в течение как минимум 5 минут подряд, и вы начнете чувствовать себя более спокойным, более сосредоточенным, так как ваше дыхание замедляется до нормального состояния. Поэтому многие из нас буквально забывают глубоко вздохнуть в нашей напряженной жизни. Это создает больше стресса и больше ощущение отсутствия концентрации.

В идеале это делать на природе, хотя вы можете пойти в офис или, возможно, в комнату для совещаний, чтобы сделать упражнение. Тут упоминается о туалете, так как некоторые офисы буквально не имеют частного пространства в здании.

# 2. Визуализация

Возьмите 30-40 минут перерыва на обед. Решите, что вы собираетесь посвятить его переориентации и снятию стресса путем медитации. Пойдите в соседний парк и сядьте на скамейку, а лучше на траву, скрестив ноги. Закройте глаза. Тогда представьте себе, что вы на пляже или там, где вам нравится на природе.

Почувствуйте запах соленных волн, услышите звук волн, когда они омывают берег, и как большие волны падают на скалы поблизости. Представьте, что вы в отпуске, сначала гуляя по пляжу, а затем погружаетесь в волны.

Возможно, вам нравится воображать, что где-то вдалеке кричат дельфины, когда они резвятся с вами на мелководье. Оставайтесь в этом видении столько, сколько сможете выдержать, все время глубоко вдыхайте и выдыхайте. Почувствуйте себя более спокойным, счастливым и готовым начать вторую часть дня.

# 3. Музыка и ароматерапия

Медитировать в конце дня может быть намного проще.

Когда вы вернетесь домой, зажгите ароматерапевтическую горелку или испаритель. Эфирные масла для использования включают мускатный шалфей, бергамот и масла ромашки. Будет хорошей идеей поставить какую-нибудь новую расслабляющую музыку, возможно, с некоторыми звуками природы, такими как лесной шум, птицы, морские брызги волн на пляже, летающие чайки или любые другие звуки природы.

Это поможет создать мультимедийный «визуальный» эффект в вашем мозгу. Вы увидите достопримечательности, почувствуете их запах и почувствуете их текстуры. Поскольку это конец дня, рекомендуется потратить более 5 минут на эту медитацию. Вместо этого сделайте это в течение 30 минут, чтобы вы действительно оживились на вечер впереди.

# 4. Упражнение Медитация

Если вы идете на ежедневную прогулку или плаваете в бассейне или пробежке, блокируйте все, кроме того, что вы испытываете. Когда в голову приходит мысль, то оставьте ее, чтобы она уплыла от вас дальше. Сосредоточьтесь и настройтесь на все, что вы испытываете во время ходьбы, плавания или бега трусцой.

В каком-то смысле вы медитируете, теряя себя в своей деятельности, не обращая внимания ни на что, ни на какие-либо другие мысли. Когда вы наматываете круги, теряйте себя в синем цвете плиток, в линиях полос, которые вы видите, когда погружаетесь под воду каждый раз.

Сосредоточьтесь на чем-то еще, кроме неустанной деятельности, и тем самым потеряете себя и погрузитесь в сенсорные переживания, запах, свет, сияющий сквозь воду, эхо ближайших пловцов и инструкторов по плаванию.

# 5. Медитация во время купания

Налейте себе хорошую теплую ванну. Добавьте соли для ванн, пузырьковую ванну (заново откройте в себе ребенка, это касается и мужчин). Кроме того, добавьте несколько капель ваших любимых эфирных масел в ванну. Затем зажгите несколько белых свечей (для чистоты мысли) и, возможно, зажгите палочки благовоний.

Входите в ванну и погрузитесь в медитацию. Вы можете просто отключить свой разум от дня, постепенно отключаясь, или вы можете визуализировать пляж, лес или что хотите. Вы можете представить себе, что вы плывете высоко в небе, оставляя все ваши заботы далеко позади.

Итак, вы можете видеть, что есть много способов медитировать помимо стандартного группового занятия медитацией или по программам медитации в книгах.

На самом деле вы вполне можете найти вышеуказанные техники медитации более естественными и более удобными для включения в вашу занятую, повседневную жизнь. Помните также, что, если одна из форм медитации не работает для вас, продолжайте пробовать, даже модифицируйте вышеизложенное.

Вы можете найти совершенно новый способ медитировать и замедлить свой ум. В любом случае вам полезно практиковать медитацию и упражнения на глубоком дыхании не реже 2-3 раз в день.

И, наконец, последний важный момент – выключите мобильный телефон или планшет! Вы даже можете не начинать медитировать с полудюжины сообщений, поступающих в ваш телефон через минуту, рассказывая вам последние обновления статуса социальных групп, ваших внеочередных рабочих писем, до бесконечности!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.