3 килограмма за неделю

Как похудеть? Достаточно съесть завтрак, похожий на ужин – вкусный и низкокалорийный, а между ними легкий обед. Этот новый способ похудения предоставляет организму необходимые белки и энергию, позволяя потерять до трех килограммов в течение трех недель. Все это происходит на постоянной основе и без повторов. Мясо и творог – вот составляющие для стройной фигуры.

Бутерброд на завтрак.

Каждое утро готовьте себе одно из следующих блюд. Все предложения имеют схожую калорийность (ок. 300 ккал).

  • Тосты с авокадо. Возьмите 2 ломтика хлеба для тостов, каждую смажьте столовой ложкой творога. Нарежьте ломтиками 1/4 авокадо, сбрызните лимонным соком и положите специи. Посыпьте солью и перцем.
  • Творог с зеленью. Перемешайте 100 гр. творога с 2 столовыми ложками мелко нарезанного базилика. Приправьте чайной ложкой лимонного сока, щепоткой соли и перца. Смажьте этой смесью 2 ломтика хлеба из цельного помола.
  • Бутерброд. На 2 ломтика хлеба нанесите 2 ложки творога, положите филе лосося.
  • Бутерброд с яйцом. Сварите яйцо вкрутую, очистите и нарежьте. На 2 куска хлеба нанесите 2 ложки творога и положите яйцо. Посыпьте солью, перцем и ложкой нарезанного лука.
  • Тост с моцареллой. Возьмите 2 ломтика темного хлеба для тостов и нанесите 2 ложки творога. Ломтиками нарежьте помидор и с моцареллой нанесите на тосты.
  • Бутерброд с копченым лососем. На 2 кусочка хлеба из цельного помола положите ломтик копченого лосося и сбрызните лимонным соком.

Легкий обед.

Выбирайте из:

Курица со спагетти (605 калорий).

Нарежьте 120 гр. куриной грудки, приправьте солью и перцем. Поджарьте на 2 столовых ложках оливкового масла. Смешайте йогурт с 2 столовыми ложками мелко нарезанного лука и чайной ложкой лимонного сока. Варите 5 минут макаронные изделия. На сковороду положите 10 граммов нарезанных помидоров, 2 мелко нарезанных луковицы, зубчик чеснока. Варите 3 минуты и залейте 4 столовыми ложками бульона. Протушите 3 минуты, добавьте макароны, листья базилика и приправьте по вкусу.

Мясная вырезка с салатом из сельдерея (603 калории).

Нарежьте 120 граммов свиного филе. Смешайте соль с чайной ложкой горчицы и нанесите на мясо. Поджарьте его в ложке оливкового масла. Сделайте соус. К 30 гр. творога добавьте половину стручка нарезанного красного перца, ложку винного уксуса и 2 столовые ложки сока из апельсина. Всю смесь приправьте солью и перцем. Для салата нарежьте 50 граммов сельдерея, смешайте его с 4 листьями рукколы. Салат залейте соусом из ложки оливкового масла, ложки бальзамического уксуса, 2 чайных ложек бульона и 2 чайных ложек апельсинового сока.

Лосось с картофельным салатом (587 калорий).

80 гр. филе лосося полейте 2 чайными ложками сока лайма и посыпьте солью и перцем. Поджарьте рыбу на ложке оливкового масла. Смешайте столовую ложку томатной пасты с 2 столовыми ложками сока апельсина и чайной ложкой сока лайма. Приправьте солью и перцем. Сделай салат из 150 граммов отварного картофеля и огурцов. Овощи нарежьте и смешайте с чайной ложкой оливкового масла, 2 чайными ложками овощного бульона, 3 столовыми ложками сока лайма, нарезанным луком и половиной чайной ложки хрена.

Суп минестроне с цукини (609 калорий).

Нарежьте половину красного перца, стебель сельдерея, морковь, лук и зубчик чеснока. Овощи, жареные на ложке оливкового масла, залейте 200 мл овощного бульона и готовьте 6 минут. Добавить 50 гр. приготовленной красной чечевицы. Суп приправьте по вкусу. Небольшой цукини нарежьте вдоль на тонкие ломтики и разложите на тарелке. Сверху положите нарезанный помидор. Залейте соусом, приготовленным из чайной ложки оливкового масла, столовой ложки бальзамического уксуса и ложки лимонного сока.

Творог на ужин.

Из списка ниже выберите блюда, которые именно вы хотите. Каждое из них содержит не более 100 ккал.

Перец с йогуртом.

Небольшой стакан нежирного кефира смешайте с ложкой острой пасты из красного перца и приправьте солью и столовой ложкой лимонного сока.

Творожный соус.

60 гр. творога смешайте с ложками апельсинового и лимонного сока, солью и кайенским перцем. Добавьте по 2 столовые ложки ростков пшеницы и кресс-салата.

Яичная паста.

Сварите яйцо вкрутую. Ложку творога перемешайте с хреном, половиной нарезанного лука и половиной яйца. Приправьте солью и черным перцем. Съешьте с хрустящим ломтиком хлеба.

Паста из редьки.

Смешайте 20 гр. обезжиренного йогурта с 20 гр. творога. Добавьте чайную ложку измельченной редьки, чайную ложку хрена, 2 столовые ложки лимонного сока, щепотку соли и перца. Намажьте этой пастой 2 ломтика хлеба из муки грубого помола.

Томатный микс.

Нарежьте кубиками 2 помидора и смешайте с 50 гр. нежирного йогурта и 4 ложками творога. Добавьте 2 столовые ложки нарезанного базилика, приправьте солью и перцем. Такой пастой намажьте 2 рисовые вафли.

Салат из моркови.

50 гр. обезжиренного йогурта смешайте с 40 гр. творога, ложкой рубленой свежей мяты, 2 столовыми ложками нарезанного лука, 2 столовыми ложками сока лайма. Натрите морковь и залейте этим соусом.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.