11 способов засыпать быстрее

Первая мысль, которая вас поразила, вероятно, «все это поможет мне быстрее уснуть»? И вы, вероятно, тоже думаете о том, можете ли вы избавиться от лекарств, не так ли? Простой ответ — да; Но убедитесь, что вы даете себе время, не ожидая быстрых результатов.

Вам просто нужно быть терпеливым и настойчивым, и ваши проблемы со сном будут постепенно решены. Исключение, конечно, если вы страдаете от расстройств сна, тогда вам может понадобиться обратиться к врачу.

1. Встаньте и сделайте что-нибудь, а не пытайтесь спать
Худшая часть бессонницы состоит в том, что вы чувствуете, что обитатели всего дома заснули, кроме вас, и вы продолжаете пытаться, но не преуспеваете. Эта постоянная попытка и неудача заставляет вас чувствовать себя расстроенными.

Перестаньте стараться уснуть, а, вместо того, чтобы пытаться и терпеть неудачу, как насчет того, чтобы не сделать что-то другое? Хитрость заключается в том, чтобы избежать связывания вашей постели с бодрствованием. Если вы не можете спать, вместо того, чтобы нарушать свой цикл сна, вставайте, сделайте что-нибудь.

Мы знаем, что ваш следующий вопрос будет такой, «что мне делать ночью»? Это просто, разгадывайте кроссворды, послушайте успокаивающую музыку, запишите некоторые из вещей, которые вы хотели бы сделать на следующий день, или напишите журнал еды, чтобы сохранить вкладку о том, какие неправильные вещи вы ели. Просто держите свой мозг в покое некоторое время, и вы будете удивлены, увидев, что сон окутает вас через некоторое время. Мы не просим вас верить нам, просто попробуйте!

2. Старайтесь не спать
Ну, этот трюк странный, но мы не просим вас попробовать, если он не сработает. Это основано на обратной психологии; Когда вы лежите на своей кровати, вы должны спать, не так ли? Теперь, вместо того, чтобы спать, держите глаза открытыми.

Когда дело доходит до сна, чем сильнее вы пытаетесь, тем больше он ускользает от вас. Так что перестаньте пытаться, и вы можете быть вознаграждены сном.

3. Не ешьте тяжелый ужин
Мы обсуждали снова и снова, что ранний ужин не только хорош для потери веса, но и помогает вам лучше спать. Но разве вам не нужно спать сытым и довольным?

Ответ на это звучит нет! Вашему желудку нужно время, чтобы переварить всю еду, и если вы спите на полный желудок, вы не только получите жир, но и вам будет намного сложнее спать.

4. Не смотрите телевизор и другие гаджеты
Выключайте телевизор, мобильные телефоны и вкладки не менее чем за 1-2 часа до того, как ложитесь спать. Вам может показаться трудным принять, но практика сделает ритуал совершенным.

Начните воздерживаться от этих гаджетов, когда вы приближаетесь ближе ко времени сна. Синий свет, исходящий от этих гаджетов, мешает мелатонину, который вызывает гормон сна. Поэтому сделайте свою спальню свободной от зоны гаджетов и воспользуйтесь ее преимуществами.

5. Сделайте свою спальню святилищем
Да, атмосфера спальни играет важную роль в том, чтобы вызвать сон, так что приглушите огни. На самом деле, исследования, говорят, что вам нужно сделать правильное освещение в спальне, чтобы уснуть. Сделайте его как можно более тусклым. Это поможет вам быстрее уснуть.

Попробуйте носить маску для глаз, чтобы отключиться от мира, в реальном смысле. Чем более вы отделены от событий внешнего мира, тем легче будет спать.

6. Попробуйте ароматерапию
Известно, что ароматерапия устраняет стресс и, следовательно, успокаивает тело. Есть множество ароматов, которые помогут вам успокоиться и поспать. Несколько популярных ароматов — ваниль, лаванда, майоран и так далее.

Распылите его на подушку, в воздухе или в ванной, и приятный аромат заставит вас спать.

7. Примите теплый душ перед сном
Если вы уже привыкли принимать теплый приятный душ перед сном, то продолжайте это делать.

Если вы принимаете теплый душ, это не только помогает вам расслабиться, но и заставляет ваше тело спать, когда вы входите в прохладную спальню. Попробуйте!

8. Прекратите смотреть на часы
У нас есть тенденция постоянно смотреть на часы, когда мы лежим в нашей кровати, пытаясь поспать. Старайтесь избегать этого, это раздражает вас больше, и, когда вы становитесь более осведомленными о тикающих часах в тихой комнате, вы находите это гораздо более трудным для спокойного сна.

9. Сделайте несколько упражнений на растяжку
Несколько упражнений на растяжку могут помочь вам быстрее спать. Попробуйте йогу и небольшое растяжение. Напрягите мышцы в течение нескольких секунд, а затем отпустите. Это не только стимулирует сон, но и помогает избавиться от болей и приступов.

Кроме того, не забудьте упражняться в течение дня, а не перед сном, т.к. адреналин влияет на ваш цикл сна.

10. Не принимать кофеин после 16:00
Это будет сложно для некоторых, но кофеин мешает вашим циклам сна. Поэтому нужно воздерживаться от питья чая, кофе, а также алкоголя перед сном. Это то, что вам следует практиковать, если вы хотите знать, как засыпать мгновенно.

11. Не нужно дремать в течении дня
Многие люди, которые не могут спать по ночам, думают, что они могут спать в дневное время. Но, когда вы спите долгие часы в дневное время, вы снова столкнетесь с проблемой спать по ночам. Поэтому избегайте длительной дремоты. Дневной сон 20 минут обычно считается приемлемым, но не более того.

Эти простые советы, чтобы заснуть, могут действительно помочь вам. Практикуйте вышеупомянутые методы в течение некоторого времени, и вы обязательно получите отличные результаты.

Отказ от ответственности: эта статья сайта evelialux.com предназначена только для ознакомительных целей и не должна использоваться в качестве замены экспертных медицинских консультаций.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.