Легкая фруктовая диета

Плоды богаты на витамины, минеральные вещества, биофлавоноиды и антиоксиданты. Благоприятно влияют на работу пищеварительной системы, стимулируют обновление всех клеток организма, улучшают внешний вид кожи, добавляют энергии. Диета фруктовая, в состав которой, кроме фруктов, входят овощи и йогурт, очистит организм и придаст энергии. Легкое, еженедельное, низкокалорийное, очищающие меню состоит в основном из фруктов, овощей и йогурта. Диету можно повторить летом несколько раз, особенно тогда, когда вы будете чувствовать себя обремененными и уставшими, или если вы проводите лето в городе.

Легкая фруктовая диетаПонедельник: диета включает в себя 1070 калорий

  • Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г) с 2 столовыми ложками кукурузных хлопьев, стакан малины.
  • Второй завтрак: салат из 2 помидоров, ст. ложки измельченной зелени петрушки, 2 ломтика ветчины, маленький натуральный йогурт (125 г), хрустящий ломтик хлеба, стакан фруктового сока.
  • Обед: средний варенный картофель, филе трески (100 г), 4 столовых ложки салата из капусты с соусом, салат со среднего красного перца и половины маленькой луковицы, стакан натурального йогурта.
  • Ужин: стакан натурального йогурта со стаканом клубники и чайной ложкой сахара, хрустящий ломтик хлеба.

Вторник: диета включает в себя 1080 калорий

  • Первый завтрак: стакан черешни, фруктовый йогурт (175 г) с 2 столовыми ложками мюсли.
  • Второй завтрак: стакан натурального йогурта с менее чем стаканом томатного сока и столовой ложкой измельченной зелени петрушки, 2 ломтика хлеба хрустящего.
  • Обед: средний картофель вареный, ломтик сочного бифштекса (возможно – телячьего), небольшая цветная капуста, салат из помидоров и половины лука, стакан натурального йогурта.
  • Ужин: фруктовый йогурт (175 г), стакан малины, ломтик хлеба хрустящего.

Среда: диета включает в себя 1070 калорий

  • Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г), стакан клубники, 2 куска хлеба хрустящего.
  • Второй завтрак: салат из большого красного перца мелко нарезанного, ложки измельченных зубчиков чеснока и маленького натурального йогурта (125 г), ломтик хлеба свежего, стакан фруктового сока.
  • Обед: 2 средние вареные картофелины, филе курицы (120 г) отлично прожаренное на ложке оливкового масла, салат из огурцов (из 2 больших огурцов), столовой ложки укропа и 2 столовых ложек натурального йогурта, 4 столовые ложки желтой фасоли, стакан натурального йогурта.
  • Ужин: стакан натурального йогурта со стаканом черной смородины и чайной ложкой сахара, ломтик хлеба хрустящего.

Четверг: диета содержит 1050 калорий

  • Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г) с ложкой семечек подсолнечника, стакан черешни, ломтик хлеба хрустящего.
  • Второй завтрак: салат из среднего красного перца, помидора, столовой ложки нарезанного свежего базилика, ломтик ветчины и натуральный йогурт (125 г), хрустящий ломтик хлеба, стакан фруктового сока.
  • Обед: 2 средние картофелины, сваренные в мундире, филе трески (100 г) зажаренное на ложке оливкового масла, 4 столовые ложки фасоли, овощной салат с 10 редисками, столовой ложкой укропа, 2 столовых ложек йогурта, приправленный щепоткой соли, стакан фруктового сока.
  • Ужин: стакан натурального йогурта со стаканом черных ягод и чайной ложкой сахара, ломтик хлеба хрустящего.

Пятница: диета содержит калорий 1010

  • Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г), большой персик, ломтик хлеба хрустящего.
  • Второй завтрак: маленький йогурт натуральный (125 г) соедините со стаканом сока красной свеклы, нарезанным средним огурцом и ложкой укропа, ломтик хлеба хрустящего.
  • Обед: средний вареный картофель, жареное яйцо, 2/3 стакана зеленого горошка, 4 столовые ложки салата из красной капусты с соусом, стакан фруктового сока.
  • Ужин: маленький йогурт натуральный (125 г), 4 крупные абрикосы, ломтик хлеба хрустящего.

Суббота: диета включает в себя 960 калорий

  • Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г), большая груша, ломтик хлеба хрустящего.
  • Второй завтрак: салат из небольшой красной паприки, помидора, 1/3 репчатого лука, столовой ложки свежего нарезанного базилика и небольшого натурального йогурта (125 г), ломтик хлеба хрустящего.
  • Обед: суп из небольшой куриной грудки, половины стакана зеленого горошка и помидора, посыпанного зеленью петрушки, стакан фруктового сока.
  • Ужин: стакан натурального йогурта, стакан черешни, ломтик хлеба хрустящего.

Воскресенье: диета включает в себя 1090 калорий

  • Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г), стакан малины, ломтик хлеба хрустящего.
  • Второй завтрак: салат из небольшой головки зеленого салата, помидора, 1/3 репчатого лука, столовой ложки укропа, маленький йогурт натуральный (125 г), хрустящий ломтик хлеба, стакан фруктового сока.
  • Обед: лечо из 100 г постной говядины, большого красного перца, большой луковицы, большого помидора, стакан томатного сока или стакан бобов, стакан минеральной воды.
  • Ужин: стакан натурального йогурта со стаканом черных ягод, ломтик хлеба хрустящего.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.