Диета при ночной работе

В поддержании правильной диеты важно регулярное питание – 4-5 раз в день. А какие правила соблюдать, когда работаешь посменно? Вот основные правила диеты для тех, кто работает посменно. Совмещать диету и сменную работу совсем не сложно, при условии, что вы будете соблюдать несколько правил. В соответствии с рекомендациями диетологов, надо есть 4-5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Завтрак должен быть через час после пробуждения, а ужин не позднее, чем за 2 часа до сна, на который отводить не менее 6 часов. Однако это правило в основном предназначено для людей, которые заканчивают работу в районе 22.00.

Что делать, если работаете в ночные смены?

В течение дня меняется скорость обмена веществ: быстро – это утром, и постепенно в течение дня уменьшаются, достигнув низкой отметки вечером. По этой причине существенным является не только количество часов на употребление блюд, но и их правильный состав и размер в зависимости от времени суток. При ночном режиме жизни достаточно придерживаться правила о еде, т.е. последнего приема пищи как минимум за 2 часа до сна. Воздержание от еды после 18.00 может вызвать большой голод и выраженное снижение энергии во время ночной работы. Время между едой и сном необходимо, чтобы организм успел сжечь пищу, чтобы то, что было съедено, не отложилось в виде лишнего жира. Работа, как правило, требует некоторой активности, так что даже поздно съеденное блюдо будет соответственно использовано организмом.

Какую еду приготовить для ночной смены?

Нужно помнить, чтобы ужин был не слишком обильный и состоял из удобоваримых продуктов. Поздним вечером и ночью лучше не есть жирных и тяжелых продуктов. Не рекомендуется употреблять соусы, пшеничный хлеб, сладкие булочки и блюда, сильно обработанные, например, супы в порошке, потому что организм может иметь проблемы с их перевариванием. Лучше всего приготовить себе салат из овощей с добавлением курицы или тунца, съесть постный творог или натуральный йогурт с фруктами и зернами. Также следует помнить про завтрак не позже, чем через час после пробуждения. Также пищу стоит употреблять примерно в одно и тоже время.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.