Диета 1500 калорий

Диета 1500 калорий – это разнообразная диета, которая позволяет наесться досыта. Ежедневное меню состоит из пяти блюд, так составленных, чтобы предоставить вашему Диета 1500 калорийорганизму необходимые питательные вещества. Можете быть спокойны, диета 1500 калорий – это здоровый способ похудения.

Диета обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, сохраняя при этом правильные пропорции между углеводами, белками и жирами. Применяя диету 1500 ккал необходимо запастись терпением, так как лишний вес теряется медленно – от 1/2 до 2 кг в неделю. Диету можно соблюдать долго и без вреда для организма. Она подходит мужчинам, людям, страдающим ожирением или тем, кто выполняет тяжелую физическую работу.

Основной принцип диеты 1500 калорий: кушайте часто и мало

Диета основана на 5 регулярных, но небольших объемах пищи, съеденных с интервалом 3-4 часа, при этом ужин должен быть съеден, по крайней мере за 3 часа до сна.

Важно также и качество того, что вы едите. В каждом основном приеме пищи (завтрак, обед и ужин) должна быть порция овощей, продукты, содержащие полноценные белки и углеводы. Второй завтрак и полдник должны снизить голод, так что они могут состоять только из продуктов, содержащих углеводы или молочных продуктов (например, йогурт, пахта, творог, фрукты). Самые калорийные приемы пищи – это завтрак и обед, они дадут энергию на первую и вторую половину дня. Чуть более легкий ужин обеспечит спокойный сон, а второй завтрак и полдник утолят голод. Следуя рекомендациям диеты, вы должны предоставить организму 77 г белка, 208 г углеводов, 42 г жира, 25 г пищевой клетчатки, которая оптимизирует работу кишечника, а также порцию необходимых витаминов и минералов.

Важно

Старайтесь как можно больше гулять быстрым шагом. Совершайте прогулки на велосипеде, запишитесь в бассейн. Если вы не любите тренажерный зал, возьмите уроки танцев. Колоссальные усилия приведут к секреции серотонина, гормона счастья. Кроме того, регулярная физическая активность ускорит обмен веществ и запустит в оборот запасы жировой ткани.

Что можно есть, а чего лучше избегать во время применения диеты 1500 калорий

Если вы хотите мягко изменить привычки питания, то начните с ограничения сахара и соли. Их избыток приводит не только к ожирению, но и к развитию артериальной гипертензии. Отказ от подслащивания и соления пищи требует времени, но это не так сложно. В течение нескольких недель, маленькими шажками каждый способен полностью исключить сахар и соль из меню. Из рациона должны исчезнуть жирное мясо (свинина, баранина, утка) субпродукты и мясопродукты (паштеты, консервы) жирные колбасы, а также готовые блюда из стеклянных банок, коробок или пакетов (одна порция содержит дневную дозу натрия). Вместо этого на столе должны присутствовать рыба, хорошего качества говядина, телятина и птица.

Готовя блюда, не забывайте о панировке и жарке. Тушение, приготовление на пару, гриль и запекание в фольге делают блюда не только легко усваиваемыми, но и богатыми питательными веществами. Картофель каждый второй день стоит заменить крупами или макаронами из непросеянной муки, а сдобный хлеб заменить на хлеб из муки грубого помола, который является источником не только пищевых волокон, но и многих витаминов группы B.

Цельные молочные продукты следует заменить сыром, а все фруктовые йогурты, кефиры или пахту на их аналоги без добавления фруктов и сахара. Вместо животных жиров выбирайте растительные. Хлеб смазывайте тонким слоем мягкого маргарина, а для салатов используйте рапсовое или оливковое масло. Между приемами пищи обязательно пейте минеральную воду (минимум 2 литра в день) или зеленый, красный, фруктовый, травяной чай. Допускается также и кофе, но с молоком (не более 2 процентов жира), а не со сливками.

Каковы эффекты диеты 1500 калорий

Несмотря на неукоснительное соблюдение диеты через несколько десятков недель (это дело индивидуальное) вы дойдете до момента, что вес останавливается на каком-то уровне и не захочет падать. Почему? Во-первых, когда вы теряете массу тела, энергетические потребности вашего организма, необходимые для поддержания жизненных функций, снижаются, от этого сжигается все меньше и меньше жировой ткани. Во-вторых, организм, защищая себя от потери запасов энергии, замедляет обмен веществ и процесс пищеварения. Это очень сложный момент в похудении. Легко съесть шоколад или любимое пирожное в утешение, а затем глушить совесть, пропуская ценную еду. Таким образом, можно попасть в порочный круг. Диета станет тогда мало питательна, ухудшиться состояние кожи, волос, ногтей, а также самочувствие. Поэтому, чтобы преодолеть этот кризис, нужно повысить физическую активность.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.