Биологические часы

Почему зимой мы сонные и больше мы едим? Мы чувствуем снижение настроения, у нас проблемы с концентрацией внимания и нам трудно встать с кресла. Период осени и зимы, то в нашем естественном цикле биологического времени, как бы отключает некоторые процессы. Как зима и недостаток света влияет на организм? Как лучше пережить это время?

То, что зима и отсутствие солнечного света влияет на организм, знают все. Больше спим и едим, меньше двигаемся. Не все, однако, знают, что это замедление не связано с ленью, а это сложная реакция организма на недостаток света.

winter_blue_white_sky_pure_trees_45479_1366x768_result

Как недостаток света влияет на эндокринную систему?

Солнечный свет регулирует практически все процессы, происходящие в организме. Лучи света падают на рецепторы, расположенные в глазу (палочки и колбочки на сетчатке) затем преобразуются в импульсы, которые доходят до центральной системы управления, каким является мозг. А зимой темно, когда утром мы выходим из дома и когда к нему возвращаемся. Искусственное освещение является слишком слабым, чтобы компенсировать дефицит солнечного света. В праздничные дни также сидим в закрытых помещениях, потому что погода не стимулирует к прогулкам.

Зимой падает уровень серотонина, дофамина и бета-эндорфины

В течение дня падает у нас уровень серотонина, дофамина и бета-эндорфины. Дефицит этих гормонов, в частности, делает то, что мы медленнее реагируем на внешние раздражители, ухудшается наши интеллектуальные способности, быстрее устаем. Особенно важным является серотонин, который участвует в регуляции кровяного давления и температуры тела, в процессах свертывания крови, стимулирует также центральную и периферическую нервную систему.

Кроме того, центры удовольствия в головном мозге не являются, соответственно, меньше активируются. Мы ощущаем это как снижение настроения, мы впадаем в апатию. В наших широтах зимней депрессией страдает до 20% человек. Подвержены особенно женщины – в сезонную депрессию они впадают 4 раза чаще, чем мужчины.

Дефицит испускаемых солнцем лучей ультрафиолетового делает то, что в коже образуется мало витамина D. Он не только облегчает усвоение кальция и фосфора (это секрет сильных костей и здоровых зубов), но также регулирует секрецию инсулина и снижает уровень плохого холестерина, т.к. чтобы его изготовить, организм потребляет много собственного холестерина.

Важно

В случае снижения уровня серотонина, дофамина и бета-эндорфинов может помочь фототерапия. Это очень популярный метод в скандинавских странах, где многие люди страдают из-за дефицита солнца. Процедуры выполняют салоны красоты, центры натуральной медицины и даже медицинские учреждения. Свет, излучаемый во время этих процедур не содержит УФ-излучения, поэтому не обжигает и не вредит глазам. Вы также можете купить лампы для домашней терапии, которые излучают свет интенсивностью 10 тысяч люкс.

Примечание: Фототерапия не показана в частности при диабете, тиреотоксикозе, рецидивирующих воспалениях конъюнктивы и других заболеваниях глаз.

Зимний избыток мелатонина

Зимнее время также имеет влияние на другое важное в нашем организме вещество, чья секреция зависит от количества света. Это мелатонин, так называемый гормон сна. Его уровень растет, когда становится темно, поэтому хочется спать. Когда много света, производство гормона сна падает, и мы чувствуем прилив энергии. К сожалению, зимой дни короткие, небо часто бывает натянуто пасмурными облаками. Поэтому уровень мелатонина круглосуточно вырабатывается на достаточно высоком уровне. В течение дня мы более обремененные, менее работоспособные. Ночью чаще проблемы со сном: проснувшись не можем заснуть. Высокий уровень мелатонина влияет на многие внутренние органы. Например, подавляет функции щитовидной железы, которая выделяет тогда меньше тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Когда их слишком мало, метаболизм замедляется и прибавляем в весе.

Чтобы в течение дня добавить себе энергии, чаще слушайте музыку. Выбирайте жаркие ритмы латино (исследования показывают, что латиноамериканцы являются одними из самых счастливых людей в мире). Глоток энергии даст вам также чашка зеленого чая, например, с добавлением гуараны (такие смеси в магазинах продаются) или стакан свежевыжатого сока из цитрусовых. Создайте себе лучшие условия для сна. Поддерживайте в спальне температуру не выше 18 ° C (является также наиболее выгодным для слизистых оболочек, которые выравнивают верхние дыхательные пути). На ужин съешьте немного углеводов (каша, макароны, банан) и белка (творог, рыба, нежирное белое мясо), чтобы поддержать производство гормона сна.

Зимой организм требует больше воды

Осенью и зимой кожа теряет влагу почти в 2 раза быстрее, чем летом. Это заслуга осушительных воздействий ветра и морозного воздуха, а также длительного пребывания в непроветриваемых, отапливаемых помещениях. Не только кожа становится высушенной и более склонной к раздражениям. Недостаток воды в организме дает о себе знать хронической усталостью, поскольку кровь сгущается, течет медленнее и из-за этого для всех клеток нашего организма поступает меньше питательных веществ. Высыхает слизистая оболочка и в результате организм хуже защищает себя от атак болезнетворных микроорганизмов.

Важно

Помните, что часто ощущаемая зимой жажда – это сигнал, что организм уже обезвожен. Поэтому пейте часто, даже когда не хочется – минимум 2 литра жидкости в день. Лучше всего, чтобы это была минеральная вода, зеленый или фруктовый чай. Ешьте также супы – они также снабжают организм водой. И не забывайте о косметических средствах, которые защищают кожу от пересыхания и мороза.

Зимой легким начинает не хватать кислорода

Самой большой угрозой для легких является загрязненный химикатами воздух. Содержание этих примесей в воздухе очень много поздней осенью, зимой и ранней весной, потому что тогда не хватает естественных фильтров, какими бывают листья растений. В это время года в крупных городах содержание кислорода падает на 18%, то есть всего покрывает минимальные потребности человека. Кроме того, низкие температуры вызывают спазм кровеносных сосудов, ухудшение кровоснабжения, а, следовательно, хуже происходит распределение кислорода по всему организму.

Важно

Зимой нужно часто проветривать помещения, в которых находитесь. И несмотря на плохую погоду проводите выходные дни в парке или лесу. Отлично укрепляет организм отпуск в высоких горах, где воздух кристально чистый. Также стоит ежедневно выполнять аэробные упражнения, потому что они увеличивают объем легких, ускоряют кровообращение и тем самым улучшает оксигенацию крови. Помогают, в частности, беговые лыжи, бег, плавание, езда на велотренажере.

Организм защищает себя от холода

Наш организм несколькими способами защищает себя от холода: кровеносные сосуды в коже сужаются, чтобы спастись от жары, так же, реагируют сосуды, снабжающие некоторые внутренние органы. Уменьшается потливость и, одновременно, ускоряется метаболизм, чтобы произвести больше энергии. Все это защищает от переохлаждения, но также может привести к увеличению количества токсинов в обмене веществ, в частности, зимой едим больше мяса и колбас.

Важно

Прежде всего, одевайтесь соответственно для погоды. Не забудьте о шарфе и шапке (через голову уходит много тепла). Ешьте чаще (5 раз в день) и позаботьтесь о том, чтобы в вашем меню преобладали блюда горячие. Чтобы лучше очистить организм, ешьте много овощей и круп из цельного помола.

 

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.